به گزارش گروه علمی فرهنگی ؛ افرادی که شب‌ها بیشتر از میوهها و سبزیجات استفاده می‌‌کنند، از کیفیت خواب بهتری برخوردارند و سریع‌تر به‌‌خواب می‌روند. گرچه دوش آب گرم، ماساژ بدن با اسانس‌های آرامبخش و دمنوش‌های گیاهی به خواب بهتر و سریع‌تر کمک می‌کند.
در واقع، محققان به این نتیجه رسیده اند که رژیم غذایی سرشار از میوهها، سبزیجات همچنین حبوبات و غلات سبوس‌دار با کیفیت خواب ارتباط دارد.
علاوه بر میوهها و سبزیجات، ماهی‌های چرب به‌دلیل وجود امگا3 و عسل به‌‌خاطر تریپتوفان بالا در تنظیم هورمون‌های خواب نقش دارند. در مقابل باید از غذاهای چرب، خوراکی‌های حاوی کافئین و پروتئین زیاد پرهیز کرد زیرا بر کیفیت خواب تاثیر منفی دارند.
کیوی
کیوی به دلیل وجود ترکیبات تقویت کننده خواب مانند ملاتونین، پتاسیم، کلسیم، فولات، منیزیم، کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها و آنتوسیانین ها یک ماده غذایی موثر برای درمان بی خوابی است.
این میوه کم کالری و مغذی می تواند نیاز روزانه ویتامین K و ویتامین C بدن را تا میزان قابل توجهی پاسخگو باشد. آنتی اکسیدان های موجود در کیوی از جمله ویتامین C و کاروتنوئیدها تا حدودی می توانند با کاهش التهاب، اثرات تقویت کننده خواب داشته باشند.
التهاب، اثرات تقویت کننده خواب داشته باشند.
گیلاس
گیلاس و آلبالو جزو مهم ترین منابع طبیعی ملاتونین هستند. نوشیدن یک لیوان آب آلبالو یا چند عدد گیلاس تازه قبل از خواب می تواند منجر به طولانی شدن زمان خواب شود.
خوردن 240 میلی لیتر آب آلبالو در طول روز می تواند 62% نیاز روزانه شما به ویتامین A، 40% ویتامین C و 14% منگنز را تامین کند.
کلم
کلم بهترین منبع گیاهی کلسیم است، کلسیم برای تولید هورمون های خواب مهم است و به مغز کمک می کند تا از تریپتوفان برای تولید ملاتونین استفاده کند. مصرف کلم بروکلی، کلم کلارد، کلم کیل و گل کلم کمبود کلسیم را درمان می کند. یکی از دلایل بی خوابی و اختلال خواب کمبود کلسیم است.
موز
موز منبع خوبی از ویتامین B6 است که باعث افزایش سطح سروتونین (انتقال دهنده های عصبی آرامش بخش که بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد) است همچنین حاوی مقداری پتاسیم و منیزیم است که به آرامش عضلات کمک می کنند (سندروم پای بی قرار اغلب به دلیل کمبود منیزیم است). این میوه همچنین حاوی اسید آمینه تریپتوفان نیز می باشد که بدن آن را به سروتونین و ملاتونین تبدیل می کند.
ملاتونین کمک می کند تا به طور طبیعی چرخه خواب شما تنظیم شود. منیزیم نیز سطح هورمون کورتیزول را که باعث قطع خواب می شود، کاهش می دهد. سروتونین موجود در موز نیز به تنظیم خواب، خلق و خو و اشتها کمک می کند.
انگور
انگور، به خصوص انگور قرمز حاوی مقادیر زیادی ملاتونین است. بزرگسالانی که دچار بی خوابی مزمن هستند می توانند قبل از خواب انگور بخورند تا خواب راحت تری داشته باشند. انگور را می توانید به عنوان یک میوه استفاده کنید یا آن را به انواع خوراکی ها مانند اسموتی، سالاد، نوشیدنی و دسر اضافه کنید.
آناناس
آناناس یک انتخاب شیرین و خوشمزه برای درمان بی خوابی است و نسبت به موز میزان ملاتونین را بیشتر افزایش می دهد. خوردن آناناس نه تنها به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید بلکه در مواردی که مشکلات گوارشی منجر به بی خوابی شده اند با بهبود هضم کمک می کند بتوانید راحت تر خوابید. علاوه بر ملاتونین، آناناس حاوی مقداری ویتامین B6 و منیزیم می باشد که خاصیت آرام بخش دارند و به بهبود خواب کمک می کنند.
هویج
هویج منبع عالی آلفا کاروتن است که ارتباط مستقیمی با خواب دارد. برای داشتن خواب راحت تر و بهتر هویج را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. هویج در واقع یکی از غنی ترین منابع کاروتنوئید است که مصرف آن چه به صورت خام و چه به صورت پخته می تواند به درمان بی خوابی کمک کند.