به گزارش به نقل از بهداشت نیوز؛ متخصصان تغذیه معتقدند که بیماری‌های عمده انسان را در ابتدا می‌توان از روی پوست تشخیص داد؛ که این شاخص‌ها با توجه به علامت‌ها و نشانه‌هایی است که پوست از خود نمایان می‌کند. مثلا وجود آکنه ها، پوست خشک و چرب و حساس و علائمی که بر روی ان نقش می‌بندند همه نشانه‌هایی از درون ادمی هستند که گاهی کمک کننده موثر برای تشخیص سایر بیماری‌ها می‌شوند. این علائم بیماری نامبرده بیشتر به خاطر نوع تغذیه نامناسب می‌باشد که قریب به اکثریت رژیم غذایی ناسالم دارند. در این مقاله سعی بر ان است که بر روی موضوع طراوات پوست به خصوص پوست صورت در ماه رمضان بیشتر تمرکز شود و راهکار‌های لازم نیز ارائه داده شود.
کافئین را کم یا حذف کنید
یکی از ترفند‌های لازم در ماه مبارک رمضان همین است که برخی از نوشیدنی‌های غیر ضروری و حتی مضر را کم کنید. ربکا ترستون، موسس و مدیر گروه زیبایی شناسی در درمانگاه اورومد، توضیح می‌دهد که کافئین و و سایر نوشیدنی‌های کافئین دار بر روی پوست تاثیر منفی دارند.
آجیل را فراموش نکنید
آجیل جز مواد غذایی مهم و سودمند می‌باشد که خوب است در ماه مبارک رمضان در حد اعتدال از آن استفاده شود. به طور کلی خوردن بادام و بادام زمینی نقش اساسی در جوان سازی و حفظ طراوت پوست صورت شما دارند چرا که درصد زیادی الیاف و اسید‌های چرب را تشکیل می‌دهند.
شکر را ترک کنید
اثرات منفی قند در بدن ما بسیار زیاد است، و همین امر برای پوست ما نیز صورت می‌گیرد. شکر به طور جدی باعث پیری، شکنندگی پوست و ضعف سیستم ایمنی می‌شود؛ که به دنبال آن تخریب کلاژن و الاستین پوست را خواهیم داشت که دو فاکتور مهم و اساسی برای حفظ شادابی و طراوت پوست می‌باشند و نبود آن‌ها افتادگی پوست و نهایتا چین و چروک را به دنبال خواهد داشت. پس سعی کنید کمی استقامت خود را در ماه رمضان در برابر خوردن شیرینی جات، من جمله زولبیا و بامیه بالا ببرید تا اثرات جبران ناپذیری را بر روی پوست شما باقی نگذارد.
ماه رمضان و حفظ طراوت پوست صورت، اگر دغدغه اساسی برای شما می‌باشد، باید مصرف شیرینی جات را کنار گذاشت. اغلب به لطف تمام شیرینی‌ها و غذا‌های خوبی که روی میز در طول افطار و سحر می‌گذاریم، و اغلب دارنده شکر فراوان هم هستند، باید هشدار داد که وجود افزودنی‌ها و قند‌های استفاده شده در این مواد غذایی همان طور که گفته شد سیستم ایمنی بدن تضعیف می‌شود و بدن ما توان مقاومت با انواع باکتری‌های مهاجم را از دست می‌دهد درنتیجه با آکنه‌های چرکین و سایر بیماری‌های التهابی پوست مواجه خواهیم شد.
زیر نور خورشید قرار نگیرید
از آنجا که وجود گرمای حاصل از خورشید موجب تعریق و کم آبی بدن می‌شود، در ماه رمضان به خصوص که با ماه‌های گرم مصادف شده است، ازقرار گرفتن زیر نورخورشید اجتناب کنید. چرا که هم موجب تشنگی می‌شود و هم اینکه موجب تعریق پوست می‌شود و این تعریق یکی دیگر از دلایل افتادگی پوست می‌باشد و، اما در صورت ضرورت کرم ضد آفتاب فراموش نکنید.
از محصولات طبیعی استفاده کنید
اکنون وقت آن رسیده که در ماه رمضان بیش از ماه‌های دیگر به خوردن غذا‌های سالم و طبیعی توجه کنید و مصرف کنید. دقت کنید که خوردن محصولات غیر طبیعی باعث آزاد شدن رادیکال‌های آزاد می‌شود که این رادیکال‌ها مهاجمان خطرناک برای طراوت پوست هستند. پس در این ماه از خوردن غذا‌های سالم من جمله لبنیات، میوه جات و سبزیجات غافل نشوید.
مصرف آب را در اولویت قرار دهید
همه ما در مورد مزایای آب بر سلامتی و تاثیر ان بر زیبایی صورت را می‌دانیم، اما اکنون وقت آن است که در ماه رمضان بیش از پیش به این موضوع دقت کنیم و آن را جدی بگیریم چرا که این ماه بیش از سایر ماه‌ها با کم آبی در بدن مواجه هستیم و همین که اب عامل بسیار مهم در دفع سموم و زوائد موجود در بدن از جمله کبد و کلیه هاست که همه این عوامل بسیار تاثیر گذار بر روی سلامت پوست بدن و صورت هستند. از همه مهمتر خود آب طبیعی یک آبرسان فوق العاده طبیعی وسالم برای پوست می‌باشد و خیلی راحت می‌توانید با همین آب معدنی در هیدراته کردن پوست خود موثر باشید.
مصرف مواد غذایی سالم
در ماه مبارک رمضان به غیر از نوشیدن آب سالم و گوارا که یکی از شروط اصلی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌باشد خوردن دیگر مواد غذایی که دارنده پروتئین‌ها و ویتامین‌های اساسی هستند را نباید تحت هیچ شرایطی فراموش کنید. وجود پروتئین و ویتامین‌ها برای مقاوم ماندن و کلاژن سازی پوست صورت بسیار حائز اهمیت می‌باشد. از بین ویتامین‌های ضروری باید به ویتامین A، C و E اشاره کرد که در بازسازی پوست هم نقش بسزایی دارند. همچنین می‌توانید غذا‌های غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل و ماهی را بخورید، زیرا آن‌ها به بهبود پوست شما کمک می‌کنند.
استفاده از مرطوب کننده‌ها
در طول ماه رمضان، برای حفظ طراوت پوست صورت از مرطوب کننده‌ها استفاده کنید. طریقه استفاده از آن‌ها بدین گونه است که بعد از شستشو دست و صورت خود و خشک کردن ان از مرطوب کننده مد نظراستفاده کنید و اجازه دهید چند ساعتی بر روی پوست صورت دور از اشعه آفتاب قرار بگیرد.
در ماه رمضان لبنیات را جایگزین دسر کنید
ماه رمضان و حفظ طراوت پوست صورت را می‌توان با مصرف لبنیات تضمین کرد. محصولات لبنی اغلب به آکنه و آسیب دیدگی‌های پوستی مرتبط هستند. پس سعی کنید در ماه رمضان از خورد انواع دسر‌ها خودداری کنید که آسیب رسان‌های مخربی برای پوست شما هستند. به جای ان‌ها سعی کنید شیر معمولی را جایگزین آن کنید و حتی می‌توانید فرنی‌های بسیار خوشمزه و سالم را به جای دسر‌ها استفاده کنید که با شیر و بادام و برنج تهیه می‌شوند.
مواد معدنی جادوی بی نظیر پوست
با توجه به نظرات متخصصان وجود مواد معدنی برای سلامت روده بسیار مهم و اساسی است. ماه رمضان و حفظ طراوت پوست صورت اگر با مصرف مواد معدی همراه باشد به هیچ وجه آسیبی را متحمل نخواهید شد. هر کسی با ویتامین‌های A، C و E آشنایی دارد و تا حدودی تاثیر آن‌ها را بر سلامتی می‌داند. این مواد همان طور که گفته شد بسیار برای سلامتی پوست ضروری هستند. اما مواد معدنی کلیدی و اساسی دیگری وجود دارد که پوست شما نیز به آن‌ها نیاز دارید.
سیلیکا یک ماده معدنی است که سبب تقویت بافت همبند بدن – عضلات، تاندون، مو، ناخن، غضروف و استخوان می‌شود و برای داشتن پوست سالم حیاتی است. کمبود سیلیکا می‌تواند سبب کاهش الاستیسیته و کاهش توانایی بدن در بهبودی زخم‌ها شود. مواد غذایی سیلیس شامل کرفس، پیاز، لوبیا سبز، خیار، مارچوبه، توت فرنگی و انبه می‌باشد. سیلیس در شکل طبیعی خود، در یک گیاه به نام اسب وحشی نیز یافت می‌شود.
روی دیگر ماده معدنی و اساسی برای پوست است. این ماده معدنی همچنین جزء مهم برای سلامت پوست، به ویژه برای افراد مبتلا به آکنه است. در واقع، خود آکنه ممکن است نشانه‌ای از کمبود روی باشد. چر که روی اکنه را با کنترل تولید چربی در پوست تنظیم می‌کند و همچنین می‌تواند کمک کند به کنترل برخی از هورمون‌هایی که آکنه را ایجاد می‌کنند. روی، برای عملکرد مناسب سیستم ایمنی و همچنین حفظ بینایی مورد نیاز است. غذا‌های غنی از روی شامل دانه کدو تنبل، زنجبیل، گردو، برنج و جو می‌باشد.
کافئین را کم یا حذف کنید
یکی از ترفند‌های لازم در ماه مبارک رمضان همین است که برخی از نوشیدنی‌های غیر ضروری و حتی مضر را کم کنید. ربکا ترستون، موسس و مدیر گروه زیبایی شناسی در درمانگاه اورومد، توضیح می‌دهد که کافئین و و سایر نوشیدنی‌های کافئین دار بر روی پوست تاثیر منفی دارند.
آجیل را فراموش نکنید
آجیل جز مواد غذایی مهم و سودمند می‌باشد که خوب است در ماه مبارک رمضان در حد اعتدال از آن استفاده شود. به طور کلی خوردن بادام و بادام زمینی نقش اساسی در جوان سازی و حفظ طراوت پوست صورت شما دارند چرا که درصد زیادی الیاف و اسید‌های چرب را تشکیل می‌دهند.
شکر را ترک کنید
اثرات منفی قند در بدن ما بسیار زیاد است، و همین امر برای پوست ما نیز صورت می‌گیرد. شکر به طور جدی باعث پیری، شکنندگی پوست و ضعف سیستم ایمنی می‌شود؛ که به دنبال آن تخریب کلاژن و الاستین پوست را خواهیم داشت که دو فاکتور مهم و اساسی برای حفظ شادابی و طراوت پوست می‌باشند و نبود آن‌ها افتادگی پوست و نهایتا چین و چروک را به دنبال خواهد داشت. پس سعی کنید کمی استقامت خود را در ماه رمضان در برابر خوردن شیرینی جات، من جمله زولبیا و بامیه بالا ببرید تا اثرات جبران ناپذیری را بر روی پوست شما باقی نگذارد.
ماه رمضان و حفظ طراوت پوست صورت، اگر دغدغه اساسی برای شما می‌باشد، باید مصرف شیرینی جات را کنار گذاشت. اغلب به لطف تمام شیرینی‌ها و غذا‌های خوبی که روی میز در طول افطار و سحر می‌گذاریم، و اغلب دارنده شکر فراوان هم هستند، باید هشدار داد که وجود افزودنی‌ها و قند‌های استفاده شده در این مواد غذایی همان طور که گفته شد سیستم ایمنی بدن تضعیف می‌شود و بدن ما توان مقاومت با انواع باکتری‌های مهاجم را از دست می‌دهد درنتیجه با آکنه‌های چرکین و سایر بیماری‌های التهابی پوست مواجه خواهیم شد.
زیر نور خورشید قرار نگیرید
از آنجا که وجود گرمای حاصل از خورشید موجب تعریق و کم آبی بدن می‌شود، در ماه رمضان به خصوص که با ماه‌های گرم مصادف شده است، ازقرار گرفتن زیر نورخورشید اجتناب کنید. چرا که هم موجب تشنگی می‌شود و هم اینکه موجب تعریق پوست می‌شود و این تعریق یکی دیگر از دلایل افتادگی پوست می‌باشد و، اما در صورت ضرورت کرم ضد آفتاب فراموش نکنید.
از محصولات طبیعی استفاده کنید
اکنون وقت آن رسیده که در ماه رمضان بیش از ماه‌های دیگر به خوردن غذا‌های سالم و طبیعی توجه کنید و مصرف کنید. دقت کنید که خوردن محصولات غیر طبیعی باعث آزاد شدن رادیکال‌های آزاد می‌شود که این رادیکال‌ها مهاجمان خطرناک برای طراوت پوست هستند. پس در این ماه از خوردن غذا‌های سالم من جمله لبنیات، میوه جات و سبزیجات غافل نشوید.
مصرف آب را در اولویت قرار دهید
همه ما در مورد مزایای آب بر سلامتی و تاثیر ان بر زیبایی صورت را می‌دانیم، اما اکنون وقت آن است که در ماه رمضان بیش از پیش به این موضوع دقت کنیم و آن را جدی بگیریم چرا که این ماه بیش از سایر ماه‌ها با کم آبی در بدن مواجه هستیم و همین که اب عامل بسیار مهم در دفع سموم و زوائد موجود در بدن از جمله کبد و کلیه هاست که همه این عوامل بسیار تاثیر گذار بر روی سلامت پوست بدن و صورت هستند. از همه مهمتر خود آب طبیعی یک آبرسان فوق العاده طبیعی وسالم برای پوست می‌باشد و خیلی راحت می‌توانید با همین آب معدنی در هیدراته کردن پوست خود موثر باشید.
مصرف مواد غذایی سالم
در ماه مبارک رمضان به غیر از نوشیدن آب سالم و گوارا که یکی از شروط اصلی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌باشد خوردن دیگر مواد غذایی که دارنده پروتئین‌ها و ویتامین‌های اساسی هستند را نباید تحت هیچ شرایطی فراموش کنید. وجود پروتئین و ویتامین‌ها برای مقاوم ماندن و کلاژن سازی پوست صورت بسیار حائز اهمیت می‌باشد. از بین ویتامین‌های ضروری باید به ویتامین A، C و E اشاره کرد که در بازسازی پوست هم نقش بسزایی دارند. همچنین می‌توانید غذا‌های غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل و ماهی را بخورید، زیرا آن‌ها به بهبود پوست شما کمک می‌کنند.
استفاده از مرطوب کننده‌ها
در طول ماه رمضان، برای حفظ طراوت پوست صورت از مرطوب کننده‌ها استفاده کنید. طریقه استفاده از آن‌ها بدین گونه است که بعد از شستشو دست و صورت خود و خشک کردن ان از مرطوب کننده مد نظراستفاده کنید و اجازه دهید چند ساعتی بر روی پوست صورت دور از اشعه آفتاب قرار بگیرد.
در ماه رمضان لبنیات را جایگزین دسر کنید
ماه رمضان و حفظ طراوت پوست صورت را می‌توان با مصرف لبنیات تضمین کرد. محصولات لبنی اغلب به آکنه و آسیب دیدگی‌های پوستی مرتبط هستند. پس سعی کنید در ماه رمضان از خورد انواع دسر‌ها خودداری کنید که آسیب رسان‌های مخربی برای پوست شما هستند. به جای ان‌ها سعی کنید شیر معمولی را جایگزین آن کنید و حتی می‌توانید فرنی‌های بسیار خوشمزه و سالم را به جای دسر‌ها استفاده کنید که با شیر و بادام و برنج تهیه می‌شوند.
مواد معدنی جادوی بی نظیر پوست
با توجه به نظرات متخصصان وجود مواد معدنی برای سلامت روده بسیار مهم و اساسی است. ماه رمضان و حفظ طراوت پوست صورت اگر با مصرف مواد معدی همراه باشد به هیچ وجه آسیبی را متحمل نخواهید شد. هر کسی با ویتامین‌های A، C و E آشنایی دارد و تا حدودی تاثیر آن‌ها را بر سلامتی می‌داند. این مواد همان طور که گفته شد بسیار برای سلامتی پوست ضروری هستند. اما مواد معدنی کلیدی و اساسی دیگری وجود دارد که پوست شما نیز به آن‌ها نیاز دارید.
سیلیکا یک ماده معدنی است که سبب تقویت بافت همبند بدن – عضلات، تاندون، مو، ناخن، غضروف و استخوان می‌شود و برای داشتن پوست سالم حیاتی است. کمبود سیلیکا می‌تواند سبب کاهش الاستیسیته و کاهش توانایی بدن در بهبودی زخم‌ها شود. مواد غذایی سیلیس شامل کرفس، پیاز، لوبیا سبز، خیار، مارچوبه، توت فرنگی و انبه می‌باشد. سیلیس در شکل طبیعی خود، در یک گیاه به نام اسب وحشی نیز یافت می‌شود.
روی دیگر ماده معدنی و اساسی برای پوست است. این ماده معدنی همچنین جزء مهم برای سلامت پوست، به ویژه برای افراد مبتلا به آکنه است. در واقع، خود آکنه ممکن است نشانه‌ای از کمبود روی باشد. چر که روی اکنه را با کنترل تولید چربی در پوست تنظیم می‌کند و همچنین می‌تواند کمک کند به کنترل برخی از هورمون‌هایی که آکنه را ایجاد می‌کنند. روی، برای عملکرد مناسب سیستم ایمنی و همچنین حفظ بینایی مورد نیاز است. غذا‌های غنی از روی شامل دانه کدو تنبل، زنجبیل، گردو، برنج و جو می‌باشد.